每次说到哄睡,妈妈们总有一箩筐的吐槽。他们通过实战经验总结出来的“独门秘籍”真的是好笑又心酸。有妈妈试图通过九九乘法表绕晕孩子,还有妈妈总结出一个人带娃不能吃面条的经验,逻辑性超强。
如果说大家都一样,那还心里平衡点。但偏偏有些孩子是天使宝宝,不用哄就能自己睡,哭都不哭。
哎,天生的没法比。难道不能后天补上吗?
有没有办法让睡渣宝宝好好睡觉?
为娘也想9点之后思考人生刷个剧来点烧烤......
当然有!今天给大家准备了两大秘诀,还有可以照着做的作息框架表。掌握之后,宝宝自主睡觉就成功了一半!另一半就靠你们的执行了。
秘诀1:哄睡进阶图
告别抱睡、奶睡、放下就醒
很多妈妈充满困惑:为什么宝宝明明很困,就是不睡觉???因为睡觉不是与生俱来的能力。需要养育者慢慢引导+适度训练。
大部分宝宝从睡渣进阶到睡神,都需要经过下面这些过程——睡眠进阶图给你们总结好了:
这个进阶图从宝宝4个月之后就可以逐渐开始。进阶的过程中,肯定会遇到困难。比如说:
如何解决抱睡、奶睡?放下就醒咋办?
为什么家家都有这种问题?观念使然,家长觉得应该抱睡。其实效果不佳:
·对家长,容易疲惫,长时间感觉不堪重负;
·对宝宝,抱睡属于运动睡眠,给宝宝的修复力不够。
怎么戒除?
1)睡熟了再放下:宝宝处于浅睡眠时,容易放下就醒,可以等宝宝进入深睡眠,如睡得非常踏实了,眼珠不转了,再放下不那么容易醒。
2)学习放下的手法:先放屁股再放头;床上要和手上温度一致,床上如果很冷也容易让宝宝惊醒。
3)敢于多尝试并坚持:
观察宝宝困倦时,抱进卧室(保持安静黑暗),开白噪音,安抚宝宝;
对于比较小的宝宝可以裹襁褓;可以先抱着哄一会,再放到床上睡;
尽量不要抱到睡着,可以先哄着(拍抚、说话、哼歌等),到困了放到床上继续安抚,直至睡着。
PS:戒除抱睡不易,一定要坚持。不要急于求成,需过渡着来。参考下面的四步法:
从抱着走着哄到睡→抱着不走,站着哄睡→坐着抱在床上,不站不走→最后放在床上自己睡。
夜醒频繁、必须喂奶怎么办?
夜奶什么时候断?一般6个月即可,保守最晚9个月,如果1岁以后还在吃夜奶,很多时候是心理需求,并不是生理需求。
断夜奶的前提是什么?断夜奶之前,我们要做好一些铺垫工作:
多陪伴、给予宝宝爱,不要让Ta觉得不给夜奶是不爱Ta了;
保证辅食和白天的奶量;尝试临睡前密集喂食;
晚上10点进行梦中喂食,可延长夜奶的间隔;
与宝宝沟通,告诉宝宝:“妈妈晚上需要睡觉,咱们不需要夜奶了”。情绪温和、坚定,宝宝可通过妈妈的表情、语气来判断你在说什么。
具体有哪些方法?
1)坚持控制间隔:一定要坚持(最少三五天,到一个礼拜),如果中途失败,再断会更难;大月龄宝宝可以3-4小时再吃一次夜奶。
2)逐渐推迟喂养、逐次减量:把喂养时间拉开、给的量逐渐减少、将奶进行稀释等等。
3)潘特丽温和去除法:
夜间躺喂的时候,等到宝宝没有明显在大口吞咽喝奶,而是小口吸着,把妈妈的乳头当做安抚奶嘴时,可让乳头离开宝宝嘴巴。
如果Ta没有什么反应,就哄到入睡。如果Ta反应激烈哭闹,再让Ta吸吮,等Ta平静了再把乳头拖出。
如此循环,直到宝宝能自己安静入睡,而不是含着乳头入睡。
4)换人陪睡,一次性解决:换爸爸或者老人陪宝宝睡。
秘诀2:EASY模式
吃E、玩A、睡S+自主选择Y
这一模式是由《实用程序育儿法》的作者特蕾西.霍格女士提出,是目前儿科学家普遍认可和推荐的睡眠引导方法:先吃再玩,玩好了就睡,如此循环。
E:Eat=吃
A:Activity=活动(玩)
S:Sleep=睡
Y:Yourself=你自己的选择
EASY模式的意义:遵循宝宝发展规律,帮助宝宝逐渐建立作息规律。具体怎么做呢?
01建立宝宝专属EASY时间表
强烈建议妈妈们根据吃-玩-睡这一模式,做一张自己宝宝的专属作息表。以下是一个参考框架,可以根据自己宝宝的月龄和习惯做调整。
尽可能遵循“先吃—再玩—再睡觉”这一模式,不要颠倒顺序。
02建立稳定的睡前程序
相对固定的内容与顺序:喂奶、刷牙、拉窗帘、换睡衣、按摩、安静小游戏、讲故事、放音乐……
4s法:布置环境、裹上襁褓、坐着、嘘拍
03.让宝宝学习自己入睡
时机:在宝宝情绪平静后,把已经有睡意但还没睡着的宝宝放下
原则:尽量减少对宝宝的干预或“帮助”,除非宝宝无法平静
放松:睡前难免有一些不耐烦甚至小哭声,需要学会观察与判断,别随意打扰
04.适度引导+训练
前面的温和方法可以适用于大多数宝宝,如果宝宝习惯过于顽固,可考虑睡眠训练。睡眠训练褒贬不一,所以妈妈们需要了解这到底是怎么一回事,再考虑选用。
开始训练的时机是什么?
·3个月以内的小月龄孩子不建议进行训练
·4-6个月之间可以有选择地开始
·6个月以上几乎所有的睡眠训练方法都可以考虑
开始之前,确保已经记录了宝宝2周左右的作息,并且未来2周以内不会出现环境与生活上的大变化。
要做哪些准备工作?
·宝宝没有身体疾病
·宝宝喂养充分、不缺乏营养
·宝宝有充分安全感、与妈妈关系亲密
·考虑宝宝的性格特点
有哪些训练方法?
1)无泪法:通过规律作息,拍抚宝宝来让宝宝入睡,是较温和的方法。
2)抱起放下法:适用于4个月以上的宝宝,在宝宝有困意的时候抱起,然后放下,情绪激动哭闹的话再抱起,哄至平静再放下。注意,此方法有许多注意事项需深入了解,想实行的妈妈需要另作功课,马虎不得哦~
3)逐渐远离法:前3天,妈妈坐在婴儿床旁边,宝宝一哭闹马上可以哄;后面几天逐渐远离,每天都离婴儿床更远一些,慢慢地让宝宝适应自己入睡。
4)哭泣控制法:也叫法伯法,每天以固定的间隔时间去哄宝宝,刚开始需要哄的时间可能会很长,后面越来越短,直到宝宝自己学会入睡。
5)哭声免疫法:把宝宝放在床上,不刻意哄Ta,让Ta哭到可以睡着。此法不推荐,毕竟还是有违亲子关系的培养,并且如果使用了这种方法,可能会导致后期妈妈对宝宝的哭声逐渐不敏感。
一些不能忽视的小提示:
·4个月以内的孩子不建议严格训练
·从规律作息开始就会有惊喜
·温和的方法先尝试,哭泣法慎用
·细节决定成败,行动前需要充分准备
·坚持,任何一种方法都要坚持才有效
小结:
家家情况不同,找到你家孩子晚睡的原因。对症调整。别说道理都懂,既然懂,就去做吧。
别等到幼儿园!过来人告诉你:太痛苦了。
3岁以后依然是个睡渣,还有救吗?
当然,现在就开始吧。