儿童居家运动指南
居家防疫、室内运动做起来
疫情期间，孩子天天宅在家，如果吃得较多动得较少，可能身高没有明显增长，体重却悄悄长了许多。长时间下去，体重正常儿童可能发展为超重或肥胖，已经超重或肥胖的儿童会更加严重!
快乐运动是预防与控制儿童肥胖的有效手段之一，下面讲一讲如何做。
儿童运动的基本原则有以下五点
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3~6岁学龄前阶段是儿童基本动作技能发展的重要时期，需要结合儿童的年龄特点和活动兴趣，有针对性地调整运动内容与形式，促进儿童的协调能力、平衡能力、灵敏性、身体各部位的力量均衡发展。
居家运动推荐
1.运动前热身
热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位肌肉，提高肌肉弹性，一般热身运动不超过10分钟为宜。2.原地开合跳
方法：跳起时双臂从身体两侧向头顶方向打开，同时双腿向两侧打开，前脚掌着地。建议：根据幼儿实际情况及能力兴趣，5个-8个/组，一次锻炼二组到三组，每组间隙10-15秒钟调整。
3.纵向摸高跳
方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
建议：根据幼儿实际情况及能力兴趣，5个-8个/组，一次锻炼二组至三组，每组间隙10-15秒钟调整。
4.跳绳
方法：双脚并拢，进行弹跳运动，不会使用跳绳的幼儿可做无绳跳跃。
建议：根据幼儿实际情况及能力兴趣，5个-8个/组，一次锻炼一组到二组，每组间隙10-15秒钟调整。5.亲子抛接球
方法：家长和孩子两人离开一定的距离面对面站立，一人接一人抛，反复进行，距离由近至远，熟练以后可三人轮流进行抛接，如果没有球类物品也可用大小合适的毛绒玩具替代。
建议：根据幼儿实际情况及能力兴趣，坚持5-10分钟即可。
6.两点左右跑
方法：在地上放置两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次或不间断进行60秒。
建议：根据幼儿实际情况及能力兴趣，3个-10个/组，一次锻炼二组到三组，每组间隙10-15秒钟调整。
7.手足行走
方法：站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。
建议：根据幼儿实际情况及能力兴趣，5个-8个/组，一次锻炼二组到三组，每组间隙10-20秒钟调整。
8.坐位体前屈
方法：平坐地面上，双腿伸直，身体向前两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
建议：根据幼儿实际情况及能力兴趣，坚持10-30秒即可。
以上练习可以根据儿童的兴趣进行选择锻炼。每天坚持锻炼，能产生最大的健康效益。
风雨终将过去，阳光终将驱散阴霾。让我们彼此守望，让我们彼此温暖，重逢的那一天必将到来，加油！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇